Пять правил выживания в полярную ночь
Тянет в сон, накапливается усталость, сдают нервы? Эти симптомы имеют отношение вовсе не к новому вирусу, а к особенностям северного климата. Нам, живущим в Мурманске, казалось бы, не привыкать к полярной ночи, но зачастую многие игнорируют основы здорового образа жизни, который вдвойне необходим в то время, когда полуостров погружается во тьму.
Официально полярная ночь на нашей широте начинается 2 декабря, длится 40 дней и заканчивается 11 января. Дети, которые родились и выросли на Севере, переносят это явление гораздо легче, нежели их сверстники, приехавшие из других регионов. Последним приходится адаптироваться к нашим климатическим условиям в течение трех лет.
По словам главного врача Мурманского областного центра медицинской профилактики Владислав Дворников:
Полярная ночь негативно влияет на здоровье человека. В этот период, как правило, снижается иммунитет, повышается метеочувствительность, обостряются хронические заболевания. И это далеко не все. Например, на детей месяц темноты влияет больше, чем на взрослых. Основные показатели у маленьких северян — это снижение остроты зрения, обучаемости, устойчивости к физической нагрузке, возникновение проблем с суставами и позвоночником. Световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости — серотонин, без которого страдает, естественно, психика. Отсюда повышенная раздражительность, плохой сон, нарушение режима дня.
Врачи рекомендуют, хотя бы раз в год выезжать за пределы Мурманской области и соблюдать пять простых правил — тогда полярная ночь пройдет для вас практически незаметно.
1. ВИТАМИНИЗИРУЕМСЯ
Чтобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи, необходимо употреблять витамины, причем даже больше, чем требуется организму. И в этом неоценимую помощь оказывают витаминные комплексы.
Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. При выборе витаминов нужно учитывать состояние здоровья и его особенности у каждого ребенка — кому-то требуется больше магния, кому-то — кальция и т. д. (консультация педиатра обязательна).
Нельзя забывать и про источник витаминов – фрукты-овощи. Пополнить организм кальцием помогут картофель, хлеб, капуста, шпинат, молоко. Витамин D содержится в печени рыб и животных, сельди, желтке, бобах, горохе, гречке, молочных продуктах.
Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. Сегодня же он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. В нашем детском саду дети с удовольствием принимают рыбий жир в разноцветных капсулах. Он многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивностью даже немного снижает уровень возбуждения. Для поддержки остроты зрения маленьким северянам также стоит ежедневно давать по две ложки черники.
Взбодрит и повысит сопротивляемость организма болезням витамин С. Его источники – шиповник, чеснок, лук, оленина, квашеная капуста, ягоды, зелень, красный перец, цитрусовые.
2. СПЯТ УСТАВШИЕ РЕБЯТА …
В полярную ночь наступает инверсия сна — вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. Именно поэтому в этот период продолжительность дневного сна у детей в нашем саду увеличивается на 15 минут.
Это делается для того, чтобы дети не только могли подольше поспать, но и чтобы облегчить им процесс пробуждения. Кстати, и дома его надо сделать по максимуму приятным. К счастью, для этого сегодня есть масса возможностей. Например, можно просыпаться под любимую музыку.
И, разумеется, надо вовремя ложиться в постель. Дошколята должны отправляться в страну грез не позже 22.00. Перед сном стоит ограничить прослушивание громкой музыки, использование компьютера и просмотр телевизора, чтобы подготовить нервную систему. Спать же стоит в хорошо проветренном помещении.
3. СВЕТОВОЙ ЭФФЕКТ
В полярную ночь крайне важна освещенность помещения как детском саду, так и дома. Света должно быть много. Заниматься рисованием или аппликацией не стоит, когда горит только настольная лампа, а вокруг темнота — обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Неплохо, если на столе будут какие-нибудь яркие предметы. Ведь не зря издревле на Руси использовали медную посуду, к зиме ее начищали, и она символизировала солнце. Полезнее лампы с желтым светофильтром.
4. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ
Еще одно важное правило – генерировать положительные эмоции, чтобы помогать организму, синтезировать гормон радости серотонин.
Накануне и в период полярной ночи нужно бороться с гиподинамией – одной из причин депрессий, но напрягаться следует умеренно. Ходьба, бег, лыжные прогулки, плавание – важный арсенал поддержания физического и душевного здоровья. 30–60 минут три раза в неделю достаточно. Доктора, да и стилисты, советую носить в полярную ночь одежду ярких, радостных цветов. Это тоже поднимает настроение. Важный совет в полярную ночь не только медиков, но и представителей ГАИ – прикрепить к одежде светоотражающие элементы. Особенно на детские курточки и рюкзаки. Тогда мы перестанем быть невидимками для водителей.
5. БОРЕМСЯ С ВИРУСНЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ
Полярная ночь сама по себе — это фактор отсутствия не только ультрафиолета. На нее накладываются прочие неблагоприятные условия: сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат — разгул вирусных инфекций.
В нашем регионе гриппозные вспышки случаются либо на зимних каникулах, либо при выходе из полярной ночи. Поэтому обязательно надо прививаться, не обращая внимания на циркулирующие в обществе мифы о вакцинах. Если сделали прививку, дайте возможность организму в течение 10-14 дней выработать иммунитет. Не ставьте его сразу в экстремальные условия: промокшие ноги, общение с уже заболевшими.
При соблюдении этих простых правил
можно сохранить здоровье и хорошее самочувствие надолго.
Берегите себя и своих близких.
Больше времени проводите в кругу семьи.
Чаще бывайте на свежем воздухе.
Будьте счастливы и здоровы.
А лучи первого солнца в 2022 году после полярной ночи будут символизировать начало Праздника Солнца — праздник встречи вернувшегося после полярной ночи солнца, отмечаемый в крупнейшем в России и мире заполярном городе — Мурманске.
